秋天天气转凉，有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒侵袭；而有些人看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰。该如何增强自身免疫力，拥有强健的体魄？免疫力发出的求救信号 1开始爱吃甜食美国研究指出，摄入100克糖（约等于3罐汽水含糖量），就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。2总忘记喝水多喝水能帮助人体排出毒素，喝水量不足则会影响免疫功能。健康人的尿液为淡黄色，尿液太黄说明喝水不够，太透明则为喝水过量。3体重迅速上升多余的体重会诱发激素失调和炎症，削弱免疫系统功能。4鼻子易发干鼻腔分泌的黏液会将病毒排出人体。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人体。5总觉得紧张学习工作压力大，精神紧张，容易让免疫系统“崩溃”，使其反应变得迟钝。不同年龄段的免疫重点 中年人中年人是最危险的群体。30岁以后，人体免疫功能开始走下坡路，但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段。很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。老年人65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。老人一定要根据天气变化增减衣物，少到人多的地方，适量运动。有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。6个方面给免疫力充电饮食多吃果蔬和锌饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。此外，锌能预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。 细菌培养体内好细菌人体内脏聚集着大量的细菌，对免疫力起积极影响。这些内脏细菌与有害微生物争夺营养和空间，释放化学物质，协助免疫系统消灭有害微生物。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加肠道内“好”细菌的数量，降低感冒和流感的中招几率。睡眠至少睡足8小时缺乏睡眠就会增加感染几率。美国研究指出，每天睡眠不足7小时，患感冒的风险增加3倍。成人每晚最少睡8小时20分钟，睡眠质量也十分重要，环境要温度适宜、黑暗、安静。 运动少而频繁受益多运动能迅速提升免疫力，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。不过，运动太多也会影响免疫力。运动要“少而频繁”，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。阳光能防自身免疫病有时候，人体的免疫细胞会出现“误攻击”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系统性红斑狼疮等，这些都与缺乏维生素D有关。维生素D可以规范免疫系统的行为，降低自身免疫性疾病的风险。最好的办法是晒太阳。观察一下皮肤晒红需多长时间，那么你每次需要的日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2~3次即可。 减压广交朋友多倾诉短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了。人们要学会如何应对随时而来的压力，生活中做到乐观、积极、保持幽默感，最重要的是广交朋友，多倾诉，因为孤独是免疫力最大的杀手之一。来源：生命时报看江宁：jnxwkjn南京市江宁区新闻信息中心官方微信，为您提供江宁区内最新新闻动态和各类生活服务资讯，架构《江宁新闻》与读者之间的沟通桥梁。↑↑↑长按二维码识别关注阅读投诉精选留言该文章作者已设置需关注才可以留言写留言该文章作者已设置需关注才可以留言写留言加载中以上留言由公众号筛选后显示了解留言功能详情